Osim promjena vremenskih prilika, s dolaskom jeseni i hladnijeg vremena neminovne su i promjene u našem organizmu – pospani smo, mrzovoljni, često kašljemo, a nerijetko se borimo i sa naletima depresije.
Za lošiji imunitet tokom jesenjih dana postoji opravdan razlog, kažu stručnjaci. Nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti izaziva i manjak vitamina D, koji je povezan s nastankom slabih kostiju i zuba, raznih srčanih bolesti, depresije i brojnih drugih psihofizičkih tegoba.
Bez ovog vitamina T-ćelije, koje su važne u borbi protiv infekcija, neće se aktivirati.
– Kod nekih ljudi organizam se na hladnije vrijeme teško adaptira, a to je zbog lošijih krvnih sudova. Hladnije vrijeme donosi manji stepen insolacije i smanjivanje stvaranja vitamina D – objašnjava prim. dr Petar Borović, specijalista opšte prakse i dodaje da mnogo ljudi nema dovoljno vitamina D, te savjetuje mjerenje nivoa ovog vitamina.
U borbi protiv dosadnih prehlada najbolji saveznik je jak imunitet. Našem organizmu je prvenstveno potreban selen. On je i moćan antioksidans. Štiteći ćelije od oksidacije, on sprečava prerano starenje kože, mišića i mozga. Takođe učestvuje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i stimuliše imunitet.
Brazilski orah i voće jača imunitet
– Najbolji izvor selena je brazilski orah i jedan dnevno je sasvim dovoljan. Našem organizmu je potreban i cink, te je potrebno uzimati suplemente koji ga sadrže – objašnjava dr Borović.
Da bismo podigli otpornost organizma, potrebno je pojačati unos voća. Oko pola kilograma voća obezbijediće organizmu potrebne antioksidanse, dok na svakodnevnom jelovniku treba da se nađe i između 200 i 300 grama svježe salate.
– Potrebna dnevna doza vitamina C je 84 miligrama, i to je minimalno, a nalazi se u jednoj velikoj, zreloj pomorandži. Dakle, ne moramo se ograničiti samo na jednu, to može biti dvije-tri pomorandže – savetuje dr Petar Borović.
Deset hiljada koraka dnevno
Prema riječima dr Borovića fizičke vježbe su veoma važne jer su uzrok loše reakcije na hladnije vrijeme najčešće loši krvni sudovi. Dobra mjera je 10.000 koraka. A koliko ste koraka prešli, možete lako da saznate i preko aplikcije na mobilnom telefonu koja to mjeri.
U jesenjim danima bude se i reumatske bolesti i tada počinjemo da se kočimo, teže ustajemo.
– Zato je važno održavati tonus zglobova, mišića i kostiju. Zglobovima je strašno važna voda. Četiri do pet čaša vode dnevno potrebno je zglobovima da bi dobro funkcionisali – savetuje doktor.
Manje sunca, manje budnosti
Stručnjaci su uočili da se tokom jesenjih mjeseci veliki broj ljudi suočava sa prolaznim depresivnim stanjima.
– Manja izloženost svjetlu je neminovna, a svjetlosni zraci su ti koji stimulišu sintezu melatonina koji dalje ulazi u sintezu serotonina. A to su neurotransmiteri koji su odgovorni za ritam, budno stanje, kao i za osnovno raspoloženje – objašnjava prof. dr Nevena Čalovska Hercog, psiholog.
Srpskainfo
