Mnogo toga utiče na kvalitet života, ali ništa toliko kao nedostatak sna. Ukoliko se noću često budite, loše spavate, velika je verovatnoća da ćete se tokom dana osećati kao da vas je neko tukao, a to će i te kako da utiče na vašu funkcionalnost.
Ako je međutim, iscrpljenost za vas problem koji traje tokom cele godine, znači da nešto radite pogrešno i da morate da ispravite svoje navike kada je u pitanju spavanje.
Olivija Arezolo, stručnjak za spavanje, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utiču na kvalitet njihovog sna.
Držite upaljena svetla do kasno uveče
Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem okrivljuje mobilne telefone, svetlo u prostoriji može da ima jednako štetan uticaj.
“Istraživanja pokazuju da jako svetlo u prostoriji može da smanji proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovede do kraćeg i lošeg sna”, kaže Olivija.
Ovo možete rešiti tako što otprilike 90 minuta pre odlaska na počinak prigušite svetla u sobi kako bi vaše telo dobilo signale da je vreme za smirivanje.
Odgađate ustajanje
Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocenog sna, Olivija savetuje da uradite suprotno.
“Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su dokazali da zbog ove navike postajete inertni i imate osećaj kao da uopšte niste spavali”, tvrdi ona.
Savetuje zato da se već pri prvom alarmu prisetite nečeg lepog što će vam se dogoditi u toku dana i tako se motivišete da odmah iskočite iz kreveta.
Tuširate se vrućom vodom pre spavanja
Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite pre spavanja, ali postoji i druga strana medalje.
“Iako vrući tuš opušta mišiće, on takođe podiže temperaturu tela, zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tokom kojeg se vaše telo oporavlja i prikuplja energiju za idući dan”, upozorava Olivija, prenosi Dejli mejl.
Ovo možete da ispravite tako da se tuširate najmanje sat pre odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći da se razbudite.
Radite do kasno u noć
Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može da bude problematično za kvalitet spavanja, posebno ako radite do kasnih noćnih sati.
“Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžava količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može da utiče na kvalitet i dužinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu, koji neće imati priliku da se odmori i oporavi do idućeg jutra”, kaže ona.
Nekoliko sati pre spavanja pokušajte da posao ostavite po strani i umesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se “isključite”. Olivija preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje opuštajuće muzike.
Preterujete s alkoholom
Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veća konzumacija alkohola utiče na porast umora u toku dana.
“To nije nimalo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola šećer, koji stimuliše telo i na nas utiče slično kao kofein”, tvrdi Olivija, te savetuje da alkohol ne pijete bar tri sata pre odlaska na spavanje.
B92
