Možda vam to zvuči neverovatno, ali zaista možete da sagorite i do 300 kalorija a da to ni ne primetite – zahvaljujući svakodnevnim aktivnostima i navikama.
Znate da su vežbanje i zdrava ishrana od presudne važnosti kako za zdravlje, tako i za zdravo mršavljenje, ali i neke druge aktivnosti, koje ne podrazumevaju trening, mogu da vam pomognu da sagorite popriličan broj kalorija.
“Neke jednostavne promene koje možete da uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu mogu da povećaju broj kalorija koje sagorite tokom dana”, kaže Teri-En Nans, lični trener i nutricionista.
Kućni poslovi – 175 kalorija po satu
Usisavanje i čišćenje su možda dosadni poslovi, ali ako vam je falilo malo motivacije da sredite kuću, evo je! Radeći kućne poslove možete da potrošite dosta kalorija.
Usisavanje, potiranje i rasklanjanje stvari koje nisu na svom mestu zahtevaju da stalno budete u pokretu, pa se može reći da je to alternativni trening.
Za sat vremena brisanja prašine ćete sagoreti 166 kalorija, sat vremena usisavanja sagoreva 175 kalorija, dok sat vremena peglanja troši 157 kalorija.
Nošenje štikli – do 220 kalorija po satu
Sigurni smo da ste se barem jednom probudili ujutru, posle čitave noći đuskanja na štiklama, i osetili da vas bole listovi? To je zato što je hodanje i stajanje u štiklama praktično vežba.
Ono što je važno je da vodite računa o držanju – mnoge dame se naginju napred dok su na štiklama, čime se previše kilaže prebacuje na prednji deo stopala, a to doprinosi pojavi čukljeva.
Elem, hodanje sagoreva između 90 i 200 kalorija za pola sata. Samo se potrudite da ispravite leđa, blago zabacite ramena unazad i pokušajte da ravnomerno rasporedite kilažu.
Igranje sa decom – 78 kalorija za 20 minuta
Deca su puna energije i ponekad je teško održati korak sa njima, ali je zabavno, i dobro je za vašu liniju.
Jurenje za decom u parku, igranje raznih igara sa njima, pa čak i kupanje i uspavljivanje dece doprinose sagorevanju kalorija jer ste neprestano u pokretnu. Zbog toga je ovo sjajan način da sagorite kalorije, a da to ni ne primetite.
Seks – 300 kalorija za sat vremena
Definitivno ne bi trebalo da razmišljate o kalorijama usred “akcije”, ali je činjenica se ovom aktivnoću troši dosta kalorija. Preciznije, kalorije se troše uvek kada se puls održava višim nego što je u stanju mirovanja – a kada uživate u seksu, rad srca se ubrzava.
Penjanje stepenicama – 102 kalorije za deset minuta
Verovatno su vam već hiljadu puta savetovali da idete stepenicama, a ne liftom, ali, koliko god da ste u formi, stepenice su izazov.
Ipak, sagorevanje 100 kalorija za samo deset minuta zvuči super, i to je verovatno najbrže moguće sagorevanje kalorija.
Jasno je da nije dovoljno da se samo jednom popnete uz stepenice, već ih koristite u toku dana kad god imate priliku za to, i verovatno ćete dogurati do tih deset minuta, odnosno 100 potrošenih kalorija.
Smejanje – do 40 kalorija za 15 minuta
Smejanje je dobro za raspoloženje, ali i za telo.
Naime, prilikom smejanja se rad srca blago ubrzava, što znači da se sagorevaju kalorije. Jasno, smejanjem nećete sagoreti kalorija koliko nekim drugim aktivnostima gde ćete biti fizički aktivni, ali eto, može da pomogne u dnevnom zbiru potrošenih kalorija. I definitivno ćete biti bolje raspoloženi nakon što se dobro ismejete!
Plesanje – 200 kalorija za 40 minuta
Ne govorimo o zumbi ili nekom intenzivnom času aerobika, već o plesanju kada izađete negde. Brza muzika koja će vas naterati da se pokrenete će ubrzati rad srca i sagoreti nešto kalorija – tačnije, oko 200 kalorija za 40 minuta.
Oslobodite svoju unutrašnju Bijonse, lepo se provedite i sagorite te kalorije!
Spavanje
Tehnički, spavanjem nećete sagoreti kalorije, ali je spavanje veoma važno da biste osetili dobre strane svih drugih aktivnosti.
Kada smo umorni, jednostavno nemamo dovoljno snage da se potrudimo na treningu, a možda ga čak i preskočimo. Pobrinite se da se dovoljno naspavate, kako biste u svemu bili bolji, uključujući i vežbanje.
Izvor: cafe.ba lifestyle
