Panični napadi su iznenadni, intenzivni talasi straha, panike i stresa. Obuzimaju celo telo, a osim psihičkih, imate i fizičke simptome. Otežano disanje, znojenje, tremor i osećaj da će srce da vam iskoči iz grudi su klasični simptomi paničnog napada. Neki ljudi osećaju i bol u grudima i potpuno su dezorijentisani i isključeni iz realnosti tokom napada. Osećaj je vrlo sličan onom kao pred srčani ili moždani udar, ali ne, panični napad ne može izazvati tako nešto. Pročitajte 11 strategija kako da prebrodite panični napad.
1. Duboko dišite
Dok je hiperventilacija simptom paničnog napada koji povećava osećaj straha, duboko disanje može ublažiti simptome panike tokom napada. Ako ste u mogućnosti da kontrolišete svoje disanje, manje je verovatno da ćete početi da hiperventilirate. Fokusirajte se na duboko disanje i osećajte kako vam vazduh popunjava pluća, a onda to ponovite.
2. Prepoznajte panični napad
Ako ste svesni da imate panični napad, a ne srčani udar, vi ste već na pola puta da vam kroz par minuta bude mnogo lakše. Zatvorite oči tokom paničnog napada kako ne biste dozvolili da vam dešavanja u okolini stimulišu strah i ponovo se fokusirajte na disanje.
3. Zatvorite oči
Neki panični napadi izazvani su onim što vas okružuje i preplavljuje. Ako ste u urbanom okruženju, mnogo je okidača koji mogu uticati na panični napad. Kako biste to redukovali, zatvorite oči. Ovo može blokirati sve stimulanse okoline i olakšati vam disanje.
4. Vežbajte samosvesnost
To vam može biti od pomoći da prihvatite realnost i okolinu u kojoj doživljavate napad. Neki panični napadi mogu učiniti da se osetite dezorijentisano ne shvatajući šta se zapravo oko vas dešava. Fokusirajte se na osećaj koji vam je poznat kao što je hodanje po zemlji ili osećaj materijala odeće pod rukama. To će vas polako dovesti u realnost da možete normalno da se vratite kući i ublažiti simptome.
5. Fokusirajte se na jedan objekat
Mnogo ljudi kaže da im pomaže da svoju pažnju usmere na jedan objekat tokom paničnog napada. Izaberite neki objekat ili predmet i posmatrajte sve vezano za njega. Ako vam se panični napad događa u autobusu, zagledajte se u reklamni pano i pokušajte svoju pažnju da usmerite na svaki detalj onoga što je napisano, kako je izrađen i slično.
6. Opustite mišiće
Baš kao što ćete duboko disati, morate uvežbati i tehnike za ublažavanje mišića koji vam mogu pomoći da stavite tačku na panični napad. Polako opuštajte jedan po jedan mišić, a počnite jednostavno od prstiju na rukama i taj osećaj opuštenosti nastavite da širite telom.
7. Zamišljajte svoje srećno mesto
U kom mestu na svetu ste se osećali opuštenije nego ikada u životu? Da li je to sunčana plaža koju zapljuskuju talasi? Koliba u planini? Zamislite sebe na svom omiljenom mestu i pokušajte da se fokusirate na detalje maštarenja maksimalno. Zamislite kako gazite po pesku i pokušajte da zamislite osećaj peska na nogama, a takvo mesto bi trebalo da bude mirno i opuštajuće.
8. Popijte valerijanu ili neki drugi lek za opuštanje
Benzodijazepami ne bi smeli da se uzimaju na svoju ruku, pa ako vam ništa od prirodnih lekova za smirenje ne pomogne, obratite se psihijatru, koji će vam prepisati adekvatnu terapiju koja će blokirati panične napade ukoliko dođe do toga da ne možete da ih kontrolišete.
9. Vežbajte
Endorfin pumpa krv u pravom smeru. Čim je naše telo preplavljeno endorfinima, raspoloženje nam se poboljšava. Ako ste pod velikim stresom, izaberite neku laganiju vežbu poput šetnje ili plivanja. Ipak, ako i tokom vežbanja doživljavate napad, zbog hiperventilacije odmah treba prestati sa njim.
10. Držite miris lavande u tašni
Lavanda je poznata po svom antistresnom dejstvu i može pomoći vašem telu da se opusti. Mirišite esencijalno ulje od lavande dok proživljavate panični napad. Udišite duboko. Čaj od lavande ne bi trebalo konzumirati sa terapijom ukoliko je pijete jer izaziva pospanost.
11. Ponavljajte mantru
Smislite sopstvenu mantru poput „ovo nije realan strah“, „nije mi ništa, proći će“ koju ćete u sebi ponavljati sve vreme tokom napada. Posle nekog vremena počećete sebe zaista u to i da ubeđujete koliko god teško bilo kada vas strah preplavi i on će zaista i početi da slabi.
Da li ste nekada doživeli panični napad?
B92
