Kvalitetan san je ključan za funkcionisanje, podizanje energije i svakodnevno funkcionisanje. Ovo je plan koji treba da ispoštujete pola sata pred spavanje. Lako ćete zaspati i imaćete kvalitetan odmor.
Nekada san neće da dođe na oči, pa dr Nil Stanli kaže da ako imate ovakvih problema treba pola sata ranije da planirate svoj odlazak u krevet.
1
“Ako ne možete lako da zaspite, imate mnogo obaveza ukutru, preumorni ste, ili jednostavno imate problema da zaspite morate svoje telo i um da postavite u fazu priprema za san. Najmanje trideset minuta pre spavanja operite zube i umijte se. To umiruje. Neka ovo postane vaša rutina i ne podcenjujte moć navika. One su veoma delotvorne kod rešavanja ovog problema”, kaže dr Stanli za “The Sun”.
2
Uradite potom poslednji zadatak za taj dan – odgovorite na mejl, poruku, namestite alarm za ujutru…
Napravite listu šta treba da radite narednog dana – to će skratiti pripremu od ranog jutra za najmanje devet minuta.
3
Potom ugasite svetla, neka ostanu samo ona diskretna u vašem stanu. Umirite atmosferu dvadeset minuta pre spavanja.
4
Petnaest minuta pre spavanja se istuširajte. I to najbolje toplom vodom, jer ćete tako spustiti nivo energije, smirićete se i lakše utonuti u san.
5
Deset minuta pre odlaska na počinak poslednji put ispraznite bešiku.
Istraživanja pokazuju da 42 odsto ljudi ima loš san jer tokom noći ustaju da idu u toalet.
6
Poslednjih pet minuta provedite u tišini. Ležite u svom krevetu bez priče sa partnerom. To će vas uspavati iako se smatra da priča nekada može i da uspava. Udobno se smestite i odmorite.
