Ako želite da usporite proces starenja i produžite životni vek, onda je ovo dijeta za vas.
U osnovi ove dijete je spisak proizvoda čiji unos najviše pomaže usporavanju starenja. Suština je da se smanji unos kalorija za 30 odsto od standardnog unosa i da se koriste proizvodi, minerali, vitamini i drugi esencijalni nutritivi, koji doprinose održavanju vitalnih funkcija tela.
Koristeći ovu dijetu, možete da poboljšate opšte zdravlje, sprečite (kontrolišete) dijabetes, kao i bolesti srca, Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest.
Starenje je uzrok stalnih briga mnogih osoba (naročito ženskog pola) kojima je teško da se suoče sa realnošću, ali – šta je tu je – potrebno je razumeti da je starenje prirodan proces i, nažalost, svako mora da prođe kroz njega.
Omega-3 masne kiseline protiv bora i upale
U ovoj grupi namirnica se nalaze: pastrmka, losos, bademi, sardine, tunjevina, haringa… Riba sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove kiseline smanjuju manifestaciju raznih upalnih procesa u organizmu koje dovode do začepljenja pora kože, akni i prevremene pojave bora.
Orasi
Jedite nekoliko oraha svakog dana. Orasi sadrže velike količine antioksidanata, vitamina E i nezasićenih masnih kiselina.
Zeleni čaj
Pijte najmanje dve šolje zelenog čaja dnevno. Provereni “čudotvorac” kada je preventiva i bolesti i starosti u pitanju!
Maslinovo ulje
Izuzetno korisno za memoriju. Masline sadrže mononezasićene masti i vitamin E, koji smanjuje nivo lošeg holesterola i povećanje nivo dobrog holesterola.
Voće i povrće
Jedite 500 – 1.000 gr voća i povrća dnevno. Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Svaki dan jedite veliku porciju sveže sezonske salate. Voće i povrće sadrži velike količine vitamina i minerala koji usporavaju proces starenja.
Pijte 1,5 litara tečnosti dnevno
Najbolje opcije su voda i zeleni čaj. Manje pijte kafu i sok. Uveče popijete šolju čaja od kamilice – to pomaže da se opustite.
Za doručak jedite jogurt sa malo masnoće i pijte mleko
Izaberite jogurt sa bifido bakterijom. Morate da pijete oko 0,5 litara mleka dnevno. Bolje je da ga pijete posle intenzivnog treninga. Jogurt sadrži zdrave bakterije za zdrav digestivni trakt i imuni sistem, sprečava probleme povezane sa starenjem.
Svakoga dana pojedite 150 grama hrane bogate proteinima
To su piletina, ćuretina, jaja, mahunarke i nemasni sir. Ako puno vežbate, potrebno je više proteina – od 1,2 – 1,5 g po kilogramu telesne težine dnevno.
